眼镜定配知识

​多补充这些营养元素,防控近视事半功倍!

 

对于长期使用电脑、手机的上班族、用眼过度者、高 度近视者、眼睛容易干涩、酸胀、流泪者、经常在户外接受紫外线照射者、退化性视网膜黄斑部病变、退化性视网膜黄斑部病变等都需要重视眼部营养补充。青少年、学生处于眼球发育期的青少年恰逢学业最重的时期,营养元素的摄入不足或过度消耗所形成的“光”伤害,是导致近视、弱视高发原因。补充哪些营养元素有助保护视力,增进视力呢?

 

 

 

 

叶黄素

叶黄素是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素,同时也是优异的抗氧化剂,可抑制有害自由基的形成,减少氧化胁迫对眼睛伤害。最重要的是叶黄素存在于视网膜黄斑区和晶状体内,是视网膜最重要的营养元素,缺乏叶黄素时易引起黄斑退化和视力模糊,进而出现视力退化、近视等症状。

 

 

 

 

钙是一种重要的矿物元素,有研究表明,钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。含钙丰富的食物有:牛奶及奶制品、大豆及豆制品等。需注意的是,骨头汤含钙量非常少,喝骨头汤不仅不能达到补钙需求,甚至还会摄入过多的饱和脂肪和重金属。

 

 

 

蛋白质

蛋白质是视力发育的基础。平时应该多吃肉类、海产品、奶类、蛋类、豆类等都含有丰富的优质蛋白质。眼睛的正常功能、组织的更新离不开蛋白质,如果蛋白质长期处于缺乏状态,会引起眼睛的功能衰退,视力下降,并发生各种眼疾。

 

 

 

 

维生素A

维生素A是维护正常视觉的最重要营养素。加强维生素A的摄人,对保护视力有非常重要的作用。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、奶类和蛋类,以及富含胡萝卜素的红黄色和深绿色蔬菜与水果。每天一个鸡蛋、一至两杯奶、一次红色或黄色的蔬菜或水果,每周一次猪肝,就可以很好地预防维生素A缺乏。

 

 

 

维生素B1

维生素B1是视觉神经的营养素,不足时眼睛容易疲劳。维生素B1在谷皮和小麦、豆类等粗粮中含量丰富。此外,动物内脏、瘦肉、坚果(如瓜子、花生)也含有丰富的维生素B1。

 

 

 

 

维生素B2

维生素B2保证视网膜和角膜的正常代谢。缺乏维生素B2,就容易出现流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状。维生素B2以肉、鱼、蛋黄、牛奶的含量最为丰富。

 

 

 

维生素C

维生素C是组成眼球晶体的成分之一。缺乏维生素C容易引起晶体混浊。含维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣梨、橘子、柚子等食物的维生素C含量较高。

 

 

 

硒对视觉器官的功能极为重要。支配眼球活动肌肉收缩,瞳孔的扩大和缩小,保持正常的眼辨色力均需要硒的参与。因此,日常膳食中应注意硒的补充,如量进食动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、鱼、淡菜,都可提高硒的摄入量。

 

 

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